Мышцы предплечья: как их накачать?

Содержимое статьи:

• Латеральный трицепс (боковая головка)
• Медиальный трицепс (внутренняя головка)
• Длинная головка трицепса
  Упражнения для трицепса:
• Жим лежа узким хватом
• Трицепсовые отжимания
• Обратные отжимания
• Разгибание рук на блоке
• Разгибание рук с гантелями сидя
  Бицепс — это двуглавая мышца на передней поверхности плеча.
  Упражнения для бицепса:
• Сгибание рук со штангой
• Сгибание рук с гантелями
• Молотковые сгибания
• Концентрированные сгибания
  Предплечья состоят из группы мышц, ответственных за сгибание и разгибание запястья, а также пронацию и супинацию (вращение кисти).
  Упражнения для предплечий:
• Сгибание запястья с гантелями
• Разгибание запястья с гантелями
• Скручивания кисти с гантелями
• Подтягивания обратным хватом